zondag 24 februari 2019

Het Vat van Zelfwaardering

Een manier om je eigenwaarde te vergroten 


Momenteel volg ik een behandeling, het Vat van Zelfwaardering. Deze methode leert me om mezelf meer te waarderen en meer te kijken naar de positieve dingen in het leven. Volgens het Vat van Zelfwaardering heeft iedereen een bepaald vat (je innerlijke wereld, hoe je naar jezelf en je leven kijkt) met 'minnetjes' en 'plusjes'. Dan gaat het er niet zozeer om hoeveel zelfwaardering je hebt in vergelijking met anderen, dat is ook moeilijk te meten, maar hoe de verhouding is tussen de zogenaamde minnetjes en plusjes in je gedachten. (bron: https://www.vatvanzelfwaardering.nl/blog)

Hoe vol is jouw vat?


Iemand met een vol vat van zelfwaardering:
  • accepteert zichzelf zoals hij/zij is en kent zijn/haar kwaliteiten
  • heeft een gezond zelfbeeld en zou zichzelf niet naar beneden halen
  • is misschien weleens onzeker en kent óók angsten maar vereenzelvigt zich niet daarmee, en laat zich daardoor niet tegenhouden                                                                         
Iemand met een laag vat van zelfwaardering:
  • vindt het moeilijk om zichzelf te zijn en om zichzelf te accepteren
  • besteedt veel aandacht aan de negatieve dingen aan zichzelf en zijn/haar leven
  • heeft het gevoel dat 'er iets mis is' met zichzelf.

Het mooie is dat iedereen zichzelf kan leren waarderen, en dat het daarvoor nooit te laat is.

Drie oefeningen voor meer zelfwaardering 


Nu biedt het Vat van Zelfwaardering drie oefeningen. Over de eerste twee heb ik al geschreven en benoem ik hier kort.

1) Merk positieve gedachten en gevoelens op en zeg erbij: 'Goed dat ik het zie' met een schouderklopje erbij.

2) Merk negatieve gedachten en gevoelens op en zeg erbij: 'Goed dat ik het zie'. Door bewust te zijn van negativiteit, voorkom je dat je het erger maakt. Je onderdrukt het ook niet, want dat zou nog meer aversie en geweld in je geest creëren. Wat het gevoel ook is, het mag er zijn.

3) Als je in een vervelende situatie zit en je weet even niet wat je moet doen, vraag jezelf af: wat zou iemand met een vol vat van zelfwaardering doen? Hierbij, wederom, maakt het niet uit wat de situatie is en hoe je je voelt. Het zij zo. Als je je verdrietig voelt, boosheid ervaart, twijfel over jezelf - wat dan ook - erken het, accepteer het. Wees gewoon eerlijk tegen jezelf. En vraag jezelf dus af: wat zou iemand met een vol vat van zelfwaardering doen?

Wees aardig voor jezelf... en eerlijk


Mijn psycholoog legde uit dat het Vat van zelfwaardering een hele milde manier is om naar jezelf te kijken. Voorheen, als me iets niet lukte wat ik belangrijk vond, ging ik 1) me kut voelen 2)  mezelf veroordelen ómdat ik me kut voelde 3) mezelf forceren me niet kut te voelen, of doen alsof ik me niet kut voelde 4) drugs/alcohol/seks misbruiken... In plaats van eerlijk te zijn en vriendelijk te zijn voor mezelf creëerde ik nog meer problemen, zonder dat ik het doorhad. Nu probeer ik het anders te doen.

Ik zeg niet dat ik een expert ben op het gebied van zelfacceptatie. Máár ik denk wel dat het Vat me op weg helpt, en dat alles een stuk gezonder aanvoelt dan, zeg, een jaar geleden. En dat is al heel wat!


woensdag 23 januari 2019

...

Zodra je zegt: er is stilte
dan is ze al verdwenen

want stilte is verlegen

ondergewaardeerd
en onbegrepen

waarom zou je het benoemen
als je het kan beleven?

maandag 3 december 2018

Geloof niet alles wat je denkt

Mijn psycholoog gaf me een tweede huiswerkopdracht. Telkens wanneer ik iets negatiefs denk, merk ik dat op. En zeg ik erbij: "Goed dat ik het zie." Dat is alles! Het gaat dus om de bewustwording van je negatieve gedachten. Dus niet beoordelen, bestrijden, onderdrukken of negeren van gedachten, nee ik hoef ze alleen maar op te merken.

Er is een verschil tussen 'denken' en 'bewust zijn dat je denkt'. Voor de behandeling van mijn wietverslaving moest ik constant gedachten opschrijven die leidden tot wietgebruik. Als je verslaafd bent (maakt niet uit waaraan) en niet bewust stilstaat bij je gedachten en gevoelens dan lijkt het alsof je automatisch leeft. Alsof je 'vanzelf' naar de coffeeshop fietst en 'vanzelf' een zakje white widow van 20 euro haalt. Nee dus. Niets gaat vanzelf, alles heeft oorzaken en condities, ik was er alleen niet bewust van.

Op een gegeven moment snapte ik: Ik ben niet mijn gedachten. Het zijn niet eens mijn gedachten. Als het 'mijn' gedachten waren dan had ik controle over ze gehad. Dan had ik ze, wanneer ik maar wil, aan of uit kunnen zetten. Dat gaat niet lukken! Gedachten zijn tijdelijk, onbevredigend en heel vaak vertellen ze niet eens de waarheid. Ik hoef me niet naar mijn gedachten te gedragen, sterker nog, ik hoef ze niet eens te geloven. Denken dat je waardeloos bent is een ding, maar erin geloven en telkens weer terugkomen op die gedachte, dat leidt tot echte problemen.

Toen ik deur-aan-deur werk deed was ik constant bang om mijn targets niet te halen (ik moest minstens 2 contracten per dag verkopen.) Wat er natuurlijk voor zorgde dat ik mijn targets niet haalde. FALEN zat constant in mijn hoofd. SUCCES ook. Als het niet lukte dan moest ik harder werken want anders was ik 'niet goed genoeg.' Grappig, hoe de geest werkt. Nou ja, toen vond ik het natuurlijk niet grappig want ik nam het allemaal veel te serieus. Ik was niet goed bij mijn hoofd! (Nu nog steeds niet - maar nu ben ik er tenminste bewuster van.) Het kon me veel te veel schelen want anderen van me vonden. Ik maakte er ook nog eens een poppenkast van toen ik deed alsof alles oké was, omdat ik mezelf niet toestond om me niet-oké te voelen. Anderen zagen het -volgens mij was het overduidelijk- maar ik zag niet in hoe gekunsteld ik deed.

Vaak snap je de les pas, lang nadat de les is gegeven. Tijdens de dagelijkse verkooptrainingen hadden ze het vaak over jezelf zijn en hoe belangrijk dat is. Nu pas begin ik te snappen wat dat betekent en hoe dat moet. Twee gedachten komen op: 1) had ik het maar eerder geweten en 2) ik ben dankbaar dat ik het nu wél weet. Ik kan van alles denken - daar gaat het niet om- maar welke gedachten gaan mij helpen, en welke kan ik vertrouwen?

Welke gedachten geloof jij nu?

dinsdag 20 november 2018

Goed dat ik het zie

Van mijn psycholoog heb ik een huiswerkopdracht gekregen. De bedoeling is dat ik mezelf drie 'heitjes' per dag geef. Dat wil zeggen, telkens als ik me ergens goed over voel, als ik ergens blij mee ben (over mezelf, over wat ik meemaak, wat dan ook- als het maar positief is) dan geef ik mezelf, letterlijk, een klopje op de schouder en zeg ik: "Goed dat ik het zie." In het begin voelt het een beetje onwennig. Wie doet dat nou, zichzelf schouderklopjes geven? Het ziet er ook belachelijk uit. Maar dat maakt niet uit. Het helpt wel!

Ik heb zoiets eerder gedaan. Toen ik nog studeerde kwam ik weleens op gesprek bij een decaan en van hem kreeg ik de opdracht om elke dag minstens drie positieve dingen in een schrift op te schrijven. Dat hielp ook. Maar schouderklopjes zijn directer, je kunt ze meteen geven, je hebt geen pen en papier nodig en je hoeft het niet te onthouden. 

Er is geen controle over de gedachten die in me opkomen. Het is goed om de leuke dingen, gewoon leuk te vinden. De negatieve, nare gevoelens ken ik maar al te goed. Alles wat verkeerd is aan mij en mijn leven, daar heb ik al genoeg aandacht aan besteed, geloof me. Het positieve mag ook benoemd worden.

Ik hoef mezelf niet te verbeteren, er is niets mis met me. Ik hoef alleen maar te zien dat ik mezelf niet hoef te verbeteren, dat er niets mis met me is. En dat is al een hele verbetering op zich.

Goed dat ik het zie :)

maandag 20 april 2015

Middel

Bier drinken in de trein
gewoon, omdat het kan
ik voel me dan zo fijn

daarna wat cannabis
het liefst in mijn eentje
wat heb ik dat gemist

ik wil vluchten, altijd
want de realiteit
is veel te echt voor mij.

zaterdag 18 april 2015

Groen

Waarom wil ik je zo graag terwijl
Ik toch weet dat ik er spijt van krijg
En ik voel me er nooit beter door
Toch blijf ik aan je denken, altijd.

woensdag 1 april 2015

01.52

Ik hoorde honden huilen
en mijn vader was boos

hij sloeg zijn vuist op tafel
en schreeuwde
een onverstaanbaar woord

ik huilde en ik sliep niet
ik sliep, ik huilde niet.